Immer regelmäßig aller zwei Wochen gibt es hier die Tipps unserer betrieblichen Gesundheitsförderung BFG für das allgemeine Wohlbefinden. Vieles davon ist jedoch für jeden interessant. Heute: Tipps bei Hitze – gesund durch die warmen Tage.
Hohe Temperaturen sind für alle belastend. Umso wichtiger sind kleine Maßnahmen, die wirklich entlasten.
1. Trinken – die wichtigste „Pflege“ für den eigenen Körper. Deshalb Trinken, bevor der Durst kommt.
- Trinkflasche griffbereit
- „Trink-Erinnerungen“ im Team
- Infused Water (Zitrone, Minze, Beeren) für mehr Geschmack
2. Kühlung zwischendurch – kleine Tricks, große Wirkung – auch ohne Klimaanlage gibt es Möglichkeiten, den Körper zu entlasten.
- Kaltes Wasser über Handgelenke laufen lassen
- Kühlpads im Nacken (kurz, nicht dauerhaft)
- Feuchte Tücher zum Erfrischen im Pausenraum
- Ventilatoren
3. Leichte Snacks statt schwerer Mahlzeiten – schwere Kost belastet den Kreislauf zusätzlich. Besser sind kleine, frische Snacks, die Energie geben.
- Melone, Beeren, Gurke
- Joghurt oder Skyr
- Wraps oder leichter Salat
4. Mini-Pausen – auch 30 Sekunden helfen. Kurze Mikro-Pausen wirken oft stärker, als man denkt. Mini-Übung: 4 Sekunden einatmen – 6 Sekunden ausatmen – 5 Wiederholungen
5. Teamwork gegen Hitze – Hitze betrifft alle – und gemeinsam lässt sich viel abfedern.
- Aufgaben kurz tauschen
- „Trink-Reminder“ füreinander
- Kleine Schattenpausen ermöglichen
6. Räume klug nutzen – nicht überall lässt sich die Temperatur beeinflussen – aber kleine Maßnahmen helfen.
- Frühmorgens lüften
- Tagsüber abdunkeln
- Türen geschlossen halten, um Hitze nicht zu verteilen
- Elektrische Geräte, die Wärme erzeugen, reduzieren
Hitze im Arbeitsalltag ist anstrengend – körperlich wie mental. Jede kleine Maßnahme, jeder Schluck Wasser, jede Mini-Pause und jede gegenseitige Unterstützung macht einen Unterschied. Niemand muss „funktionieren“, wenn es heiß ist. Es geht darum, gut durch den Tag zu kommen und auf sich selbst zu achten, so gut es eben möglich ist.
Gemeinsam schaffen wir es, auch warme Tage gesund und stark zu meistern.
GEMEINSAM. SOZIAL. ENGAGIERT.
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